怎麼用距離和累計爬升算出一趟健行大概要花多久

先說結論

先用平常的步速，算出光靠這段距離大概要花多久，再在這個基礎上加上爬升帶來的額外時間。健行裡一個流傳已久的經驗法則是：每爬升 600 公尺（約 2,000 英尺），在按距離算出的時間上再加大約 1 小時。同樣是 10 公里，一條幾乎沒有爬升，另一條爬升 900 公尺，這完全是兩種不同的一下午。出發前想給這個差距一個大概的數字，這是最簡單的辦法。

兩種不同的花費，分開算再相加

走完一段水平距離要花多久，取決於一個人平常在地面上走路的速度。往上爬高度則要額外花時間，因為要往上走同樣一段前進距離，總是比在平地走同樣距離要慢。與其硬湊一個能同時兼顧平路和爬坡的「綜合步速」，這個經驗法則乾脆把兩種花費分開算：先按距離算出平地部分的時間，再單獨按爬升算出爬坡部分的時間，最後把兩個數字加起來。

這樣分開算，正好用得上健行 App 在一趟行程結束後已經給出的兩個數字——距離和累計爬升。不用額外測量什麼，行程摘要裡現成的這兩個數字直接拿來用就好。

拿真實數字算一遍

假設計畫中的一條路線全長 14 公里，累計爬升 900 公尺。按每公里 12 分鐘的普通步速，單是距離就要 14 × 12 = 168 分鐘。爬升部分再加上 900 ÷ 600 = 1.5 小時，也就是 90 分鐘。總共大約是 168 + 90 = 258 分鐘，四小時一刻多一點。

換成英里和英尺，想法完全一樣，只是經驗法則裡的常數換成大約每爬升 2,000 英尺加 1 小時：一條 8.5 英里、每英里 19 分鐘步速的路線，單看距離大約是 8.5 × 19 ≈ 162 分鐘；爬升 2,600 英尺再加上 2,600 ÷ 2,000 = 1.3 小時，大約 78 分鐘，總共接近 4 小時。

這個常數只是個起點，不是承諾

「每爬升 600 公尺加 1 小時」這個數字，說的是一個普通人走一條普通路線的大致情況，本來就沒打算比這更精確。碎石坡、泥地、沉重的背包、不熟悉的路線，還有每天狀態本身的差異，都會把實際花的時間往這個常數的上下兩邊拉。而且這條經驗法則只管上坡，完全沒提下坡——有人覺得陡峭、需要技巧的下坡幾乎跟上坡一樣慢，也有人覺得下坡快得多。把這個方法算出來的總時間，當成安排天亮天黑、安排行程節奏時一個還算靠譜的初步估計就好，不必指望健行的實際用時正好對上這個數字。

把通用經驗法則換成專屬於自己的一套

一款每趟都記錄距離、移動時間和累計爬升的健行 App，其實已經攢下了足夠的材料，可以把「每 600 公尺加 1 小時」這個針對陌生人平均水平的通用數字，換成一套完全基於自己過往行程的專屬常數。

找一趟已經記錄下來的行程：距離、移動時間、累計爬升，摘要裡都已經現成。用距離乘以自己平常在平地上的步速，估算出光走這段距離本該花多久。用實際的移動時間減去這個估算值，剩下的部分大致就是爬坡多花掉的時間。再用這部分剩餘時間除以累計爬升，得到的就是專屬於自己的常數——在跟這趟行程類似的地形上，每爬升 1 公尺大概要多花多少時間。

舉個例子，一趟 10 公里的行程，如果平地步速是每公里 11 分鐘，平地部分的估算就是 110 分鐘。要是這趟行程實際的移動時間是 170 分鐘，累計爬升是 500 公尺，那爬坡大概占了其中 60 分鐘——60 ÷ 500，算下來大約是每爬升 500 公尺多花 1 小時，而不是通用法則裡的 600 公尺。這種差異正是一個通用經驗法則不可能替某個具體的人、在某片具體的地形上知道的事，而只要有幾趟記錄在手，答案就擺在那裡。

容易搞錯的地方

• 拿總時長而不是移動時間當平地部分的基準——總時長裡已經包含了休息，再疊加爬升帶來的額外時間，等於把同一段休息時間算了兩遍。
• 把這套常數原封不動套到比走路快得多或慢得多的活動上——這個經驗法則說的是健行的步速，拿去套跑步或騎行，需要完全不同的常數。
• 以為這個方法也把攀爬、沒有路徑的路段或者特別難走的地形算進去了——這條經驗法則是按普通步道走路總結出來的，碎石多、地形複雜的路段拖慢的時間，往往比爬升那一項單獨能預測的要多得多。
• 以為自己算出的常數，換一片完全不同的地形照樣適用——從好走的之字形步道算出來的常數，拿到碎石多、坡度陡的行程上，很容易把時間估得偏短，反過來也一樣。

TrailCam 在這件事上是怎麼做的

TrailCam 每趟健行都會記錄距離、移動時間、配速和累計爬升，不用額外打開什麼設定，這個估算方法需要的兩個數字就已經留在過往的行程裡。翻看幾趟類似的行程，慢慢就能摸出自己在爬坡時的真實節奏，這是任何針對「平均步行者」寫出來的經驗法則都比不上的。免費下載。