間歇訓練的時候，GPS 配速為什麼會忽快忽慢？

簡單說

配速是距離除以時間，而一組間歇衝刺恰好把這兩個數字都刻意壓得很小——一次衝刺可能只有二三十秒，距離也就幾百公尺。距離這麼短的時候，平常那幾公尺的 GPS 位置誤差就不再是可以忽略的捨入誤差了，而是在總距離裡佔了不小的比重。同樣的誤差在慢慢走路的時候也一直存在，只是被更大的距離和更長的時間蓋過去了，平常根本注意不到。

衝刺不只是配速表變快了而已

GPS 接收器回報的是位置，不是速度，速度和配速都是事後拿兩個位置和它們之間的時間差算出來的。走一段又長又穩的路的時候，單一記錄點裡的小誤差比起實際走過的距離來說微不足道，幾乎不會有影響。間歇訓練把這個比例整個反過來了。衝刺跑得快，結束得也快，也就是說這二三十秒裡落下的 GPS 記錄點、時間和距離，三樣都短。其中一點只要有一兩公尺的漂移，跟它比較的實際距離本身又不算太大，這點漂移在結果裡佔的比重就一下子變大了。

這跟你停下腳步時即時配速突然飆高不是一回事，儘管背後的機制——拿 GPS 位置漂移去除一個很小的距離——是一樣的。停下來的時候，兩次記錄之間的實際移動直接歸零；衝刺的時候人一直在動，只是區間短，並不是站著不動。所以算出來的數字不像站著不動時那麼沒有意義，但比起用好幾分鐘的走路數據算出來的配速，它裡面的噪音佔比確實更高。

休息區間反過來會有一個類似的麻煩

兩次衝刺之間的休息，大多是站著不動或者慢慢走，跟停下來的情況很接近，這段時間走的距離本來也刻意壓得很短。這樣一來，休息期間那點 GPS 漂移在這個小小的距離裡佔的比重就變大了——跟停下腳步時即時配速會突然亂跳，是同一套算術。休息本來也不指望能給出什麼有意義的配速，所以實際造成的困擾不大，但值得記住的是，間歇訓練裡的衝刺段和休息段，各自出於不太一樣的原因，都屬於 GPS 配速最不擅長應付的那一類。

為什麼間歇拉得越長，反而越快就穩下來

噪音的大小並不會跟著間歇的長度一起放大——固定幾公尺的位置漂移，不管間歇是 15 秒還是 2 分鐘，大小都差不多。變的是拿來跟它比較的實際距離，間歇越長，這段距離就越大。一段 2 分鐘的努力，走過的距離足夠多，同樣一點漂移原本能主導一次 15 秒衝刺的結果，這時候就縮回了一個小小的比例，跟一整段行程的情況差不多。間歇訓練本身並不是不可信，只是特別短、特別快的那一小段，恰好是一點點 GPS 噪音最能左右結果的地方。

該信哪個數字

一次衝刺剛結束時顯示的配速，是整組間歇裡最不可靠的數字，原因跟平常行程裡即時配速最不靠譜是一樣的。整組訓練——所有衝刺和休息加在一起的總距離和總時間——就穩得多了，因為同樣大小的 GPS 漂移，這時候對應的是一大截實際走過的距離。要是某一次衝刺的配速看著離譜，這很正常，不代表記錄出了差錯；事後要信的話，信整組訓練的數字。

容易搞錯的地方

• 拿一次衝刺的配速跟另一次比，把差異當成體力真的有差別——很多時候這只是短距離上的 GPS 噪音，不代表實際速度變了。
• 以為換個更精準的手機或 App 就能解決這個問題——問題的根子在於短間歇實際走過的距離太短，跟接收器精不精準關係不大。
• 直接相信休息期間顯示的配速——休息本來就該是慢走或者站著不動，這恰好是 GPS 配速最難測準的情況。
• 只拿一組訓練裡跑得最快或者最慢的那一次衝刺，去評價整組訓練——整組的總距離和總時間，比單獨哪一次的數字都要穩得多。

TrailCam 在這裡能幫上什麼

TrailCam 帶有會出聲的間歇訓練功能：設好衝刺與休息，TrailCam 會把每一組唸出來，手機可以一直放在口袋裡，距離與配速的播報也會跟著你選的語言說。GPS 的記錄不管是在衝刺還是在休息，都用一樣的方式持續進行；一組訓練結束後顯示的距離、移動時間、配速和爬升高度，是根據整條記錄下來的路線算出來的，而不是只看某一次單獨的衝刺。TrailCam 免費下載。