间歇训练的时候，GPS 配速为什么会忽快忽慢？

简单说

配速是距离除以时间，而一组间歇冲刺恰好把这两个数字都刻意压得很小——一次冲刺可能只有二三十秒，距离也就几百米。距离这么短的时候，平时那几米的 GPS 位置误差就不再是可以忽略的舍入误差了，而是在总距离里占了不小的比重。同样的误差在慢慢走路的时候也一直存在，只是被更大的距离和更长的时间盖过去了，平时根本注意不到。

冲刺不只是配速表更快了而已

GPS 接收器汇报的是位置，不是速度，速度和配速都是事后拿两个位置和它们之间的时间差算出来的。走一段又长又稳的路的时候，单个记录点里的小误差比起实际走过的距离来说微不足道，几乎不会有影响。间歇训练把这个比例整个反过来了。冲刺跑得快，结束得也快，也就是说这二三十秒里落下的 GPS 记录点、时间和距离，三样都短。其中一个点只要有一两米的漂移，跟它比较的实际距离本身又不算太大，这点漂移在结果里占的比重就一下子变大了。

这跟你停下脚步时实时配速突然飙高不是一回事，尽管背后的机制——拿 GPS 位置漂移去除一个很小的距离——是一样的。停下来的时候，两次记录之间的实际移动直接归零；冲刺的时候人一直在动，只是区间短，并不是站着不动。所以算出来的数字不像站着不动时那么没有意义，但比起用好几分钟的走路数据算出来的配速，它里面的噪音占比确实更高。

休息区间反过来会有一个类似的麻烦

两次冲刺之间的休息，大多是站着不动或者慢慢走，跟停下来的情况很接近，这段时间走的距离本来也刻意压得很短。这样一来，休息期间那点 GPS 漂移在这个小小的距离里占的比重就变大了——跟停下脚步时实时配速会突然乱跳，是同一套算术。休息本来也不指望能给出什么有意义的配速，所以实际造成的困扰不大，但值得记住的是，间歇训练里的冲刺段和休息段，各自出于不太一样的原因，都属于 GPS 配速最不擅长应付的那一类。

为什么间歇拉得越长，反而越快就稳下来

噪音的大小并不会跟着间歇的长度一起放大——固定几米的位置漂移，不管间歇是 15 秒还是 2 分钟，大小都差不多。变的是拿来跟它比较的实际距离，间歇越长，这段距离就越大。一段 2 分钟的努力，走过的距离足够多，同样一点漂移原本能主导一次 15 秒冲刺的结果，这时候就缩回了一个小小的比例，跟一整段行程的情况差不多。间歇训练本身并不是不可信，只是特别短、特别快的那一小段，恰好是一点点 GPS 噪音最能左右结果的地方。

该信哪个数字

一次冲刺刚结束时显示的配速，是整组间歇里最不可靠的数字，原因跟平时行程里实时配速最不靠谱是一样的。整组训练——所有冲刺和休息加在一起的总距离和总时间——就稳得多了，因为同样大小的 GPS 漂移，这时候对应的是一大截实际走过的距离。要是某一次冲刺的配速看着离谱，这很正常，不代表记录出了差错；事后要信的话，信整组训练的数字。

容易搞错的地方

• 拿一次冲刺的配速跟另一次比，把差异当成体力真的有差别——很多时候这只是短距离上的 GPS 噪音，不代表实际速度变了。
• 以为换个更精准的手机或 App 就能解决这个问题——问题的根子在于短间歇实际走过的距离太短，跟接收器精不精准关系不大。
• 直接相信休息期间显示的配速——休息本来就该是慢走或者站着不动，这恰好是 GPS 配速最难测准的情况。
• 只拿一组训练里跑得最快或者最慢的那一次冲刺，去评价整组训练——整组的总距离和总时间，比单独哪一次的数字都要稳得多。

TrailCam 在这里能帮上什么

TrailCam 带有会出声的间歇训练功能：设好冲刺和休息，TrailCam 会把每一组念出来，手机可以一直揣在兜里，距离和配速的播报也会跟着你选的语言说。GPS 的记录不管是在冲刺还是在休息，都用一样的方式持续进行；一组训练结束后显示的距离、移动时间、配速和爬升高度，是根据整条记录下来的路线算出来的，而不是只看某一次单独的冲刺。TrailCam 免费下载。