間歇訓練裡的休息，算不算進行進時長？

簡單說

在 TrailCam 裡，間歇訓練的休息完整地算進行進時長。行進時長只扣掉明確暫停過的那一段，而在間歇訓練裡進入休息，跟按下暫停完全是兩回事——記錄在休息期間照常繼續，跟衝刺的時候沒有分別。給一段時間貼上「休息」這個標籤，本身並不會讓記錄停止計數。

真正決定一段時間算不算數的是什麼

一段停頓會不會從行進時長裡被扣掉，只有兩條路：一條是 App 盯著 GPS 速度，自己判斷低於某個閾值就算「站著不動」；另一條是你自己按下暫停。除了這兩條路，沒有第三條。間歇訓練這個框架本身不會額外開出一條路來。「休息」這個詞是說給正在訓練的人聽的提示，不是發給底層記錄系統的指令——只要沒有真的按暫停，記錄這一層根本不知道現在是不是處在一組間歇訓練當中。

也就是說，這其實根本不是間歇訓練特有的問題。它跟健行途中任何一段走得慢、或者站著不動的路段會不會被扣掉，問的是同一個問題，答案也一樣：只有真的暫停過才會被扣掉，而訓練計畫裡安排好的休息，並不算暫停。

休息為什麼不等於暫停

暫停是一個刻意的信號，表示這項活動本身暫時停下來了——坐下吃午飯、綁鞋帶、在路口等紅綠燈。間歇訓練裡的休息完全是另一回事：活動本身還在繼續，人還在外面，還在有意識地慢走或者站定，還在一組尚未結束的訓練當中。對記錄系統來說，沒有理由把休息和緊接著的那次衝刺區別對待——兩者都是同一段連續活動的一部分，只是速度不一樣。

換一個 App，答案可能會不一樣

• 一個靠 GPS 速度自動判斷停頓的 App，如果休息時站著不動、速度低於它自己的閾值，就可能把這段真實的時間從行進時長裡扣掉，而這並不是你要求的結果。
• 同一個 App，如果休息時選擇慢慢走而不是站著不動，速度一直高於閾值，那這段時間又會一分不少地留在行進時長裡——這跟間歇訓練無關，是自動判斷停頓本來就會出現的不一致。
• 像 TrailCam 這種靠手動暫停的 App，不管休息時走得多慢、休息了多久，只要沒有真的按下暫停，休息的時間就永遠不會被扣掉。

這些差異跟間歇訓練本身沒有特別的關係。自動判斷還是手動暫停，本來就是決定任何一次健行裡任何一段停頓的老問題，只是恰好又在一場連續包含很多慢速區間的訓練裡出現了一次。

這對配速意味著什麼

休息既然留在行進時長裡，也就會留在按整場訓練算出來的配速裡。一組由短促衝刺和較慢休息組成的訓練，平均配速會落在兩者之間，被花在休息上的那部分時間拉低。這不是需要修正的錯誤，而是老實反映了時間實際是怎麼花的。要是配速把休息完全撇開，那算出來的其實是一場沒有真實發生過的訓練——只剩衝刺、恢復時間被剪掉的版本。

容易搞錯的地方

• 以為休息的時間會像午餐時間那樣，從訓練結束後的時長裡自動消失——只有真的暫停過才會消失，訓練計畫裡安排的休息通常不算暫停。
• 以為「休息」這兩個字本身會改變記錄的方式——那只是說給正在訓練的人聽的口頭提示，不是發給底層記錄系統的指令。
• 看到間歇訓練結束後平均配速偏慢，就以為記錄出了問題——那只是休息和衝刺被同樣老實地計算了進去，不是追蹤出了差錯。
• 把「單次休息的配速顯示不穩定」和「休息的時間算不算數」這兩個問題混在一起——前者是另一回事，是 GPS 雜訊造成的。

TrailCam 在這裡能幫上什麼

TrailCam 帶有會出聲的間歇訓練功能：設好衝刺與休息，TrailCam 會把每一組唸出來，手機可以一直放在口袋裡。GPS 的記錄不管是在衝刺還是在休息，都用一樣的方式持續進行，不會盯著速度自己猜你是不是停了。能把某一段時間從行進時長裡拿掉的，只有你自己按下暫停這一個辦法，所以休息跟路線的其他部分一樣，完整地被記錄下來，也完整地被算進去。TrailCam 免費下載。