间歇训练里的休息，算不算进行进时长？

简单说

在 TrailCam 里，间歇训练的休息完整地算进行进时长。行进时长只减掉明确暂停过的那一段，而在间歇训练里进入休息，跟按下暂停完全是两回事——记录在休息期间照常继续，跟冲刺的时候没有区别。给一段时间贴上「休息」这个标签，本身并不会让记录停止计数。

真正决定一段时间算不算数的是什么

一段停顿会不会从行进时长里被减掉，只有两条路：一条是 App 盯着 GPS 速度，自己判断低于某个阈值就算「站着不动」；另一条是你自己按下暂停。除了这两条路，没有第三条。间歇训练这个框架本身不会额外开出一条路来。「休息」这个词是说给正在训练的人听的提示，不是发给底层记录系统的指令——只要没有真的按暂停，记录这一层根本不知道现在是不是处在一组间歇训练当中。

也就是说，这其实压根不是间歇训练特有的问题。它跟徒步途中任何一段走得慢、或者站着不动的路段会不会被减掉，问的是同一个问题，答案也一样：只有真的暂停过才会被减掉，而训练计划里安排好的休息，并不算暂停。

休息为什么不等于暂停

暂停是一个刻意的信号，表示这项活动本身暂时停下来了——坐下吃午饭、系鞋带、在路口等红绿灯。间歇训练里的休息完全是另一回事：活动本身还在继续，人还在外面，还在有意识地慢走或者站定，还在一组尚未结束的训练当中。对记录系统来说，没有理由把休息和紧接着的那次冲刺区别对待——两者都是同一段连续活动的一部分，只是速度不一样。

换一个 App，答案可能会不一样

• 一个靠 GPS 速度自动判断停顿的 App，如果休息时站着不动、速度低于它自己的阈值，就可能把这段真实的时间从行进时长里减掉，而这并不是你要求的结果。
• 同一个 App，如果休息时选择慢慢走而不是站着不动，速度一直高于阈值，那这段时间又会一分不少地留在行进时长里——这跟间歇训练无关，是自动判断停顿本来就会出现的不一致。
• 像 TrailCam 这种靠手动暂停的 App，不管休息时走得多慢、休息了多久，只要没有真的按下暂停，休息的时间就永远不会被减掉。

这些差异跟间歇训练本身没有特别的关系。自动判断还是手动暂停，本来就是决定任何一次徒步里任何一段停顿的老问题，只是恰好又在一场连续包含很多慢速区间的训练里出现了一次。

这对配速意味着什么

休息既然留在行进时长里，也就会留在按整场训练算出来的配速里。一组由短促冲刺和较慢休息组成的训练，平均配速会落在两者之间，被花在休息上的那部分时间拉低。这不是需要修正的错误，而是老老实实反映了时间实际是怎么花的。要是配速把休息完全撇开，那算出来的其实是一场没有真实发生过的训练——只剩冲刺、恢复时间被剪掉的版本。

容易搞错的地方

• 以为休息的时间会像午饭时间那样，从训练结束后的时长里自动消失——只有真的暂停过才会消失，训练计划里安排的休息通常不算暂停。
• 以为「休息」这两个字本身会改变记录的方式——那只是说给正在训练的人听的口头提示，不是发给底层记录系统的指令。
• 看到间歇训练结束后平均配速偏慢，就以为记录出了问题——那只是休息和冲刺被同样老实地计算了进去，不是跟踪出了差错。
• 把「单次休息的配速显示不稳定」和「休息的时间算不算数」这两个问题混在一起——前者是另一回事，是 GPS 噪声造成的。

TrailCam 在这里能帮上什么

TrailCam 带有会出声的间歇训练功能：设好冲刺和休息，TrailCam 会把每一组念出来，手机可以一直揣在兜里。GPS 的记录不管是在冲刺还是在休息，都用一样的方式持续进行，不会盯着速度自己猜你是不是停了。能把某一段时间从行进时长里拿掉的，只有你自己按下暂停这一个办法，所以休息跟路线的其他部分一样，完整地被记录下来，也完整地被算进去。TrailCam 免费下载。